ZMAGASZ SIĘ Z TRĄDZIKIEM ? ZADBAJ O SWOJĄ DIETĘ!

Badania pokazują, że ograniczenie słodyczy, białego chleba i napojów słodzonych może pomóc w walce z wypryskami.

CZEGO UNIKAĆ ?

• Preparatów z białkiem serwatkowym
• Słodyczy
• Owoców i warzyw przetworzonych np. marmolady, dżemy, konfitury, owoce o wysokim indeksie glikemicznym np. dojrzałe banany, winogrona, śliwki, suszone owoce
• Produktów smażonych
• Mleka i niefermentowanych produktów mlecznych
• Mleka w proszku
• Ostrych przypraw
• Fast-foodów, słodkich napojów gazowanych
• Syropu glukozowo-fruktozowego
• Alkoholu

CO POWINNO ZNALEŹĆ SIĘ NA TALERZU ?

Produkty bogate w kwasy omega-3 np. tran, tłuste ryby morskie takie jak makrela, tuńczyk, łosoś, śledź, orzechy włoskie, olej lniany czy siemię lniane.

Fermentowane produkty mleczne. Obecność w diecie kefiru, maślanki czy jogurtu naturalnego poprawia stan skóry trądzikowej.

Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym takie jak świeże warzywa spożywane na surowo, czy owoce jagodowe.

Chude mięso, kurczak, indyk, królik.

Pełnoziarniste produkty zbożowe tj. pieczywo razowe, gruboziarniste kasze, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie, płatki orkiszowe, żytnie czy otręby.

Delikatne przyprawy : świeże i suszone zioła, pieprz ziołowy, cynamon, kurkuma, wanilia.

Woda mineralna, niesłodzona kawa i herbata, napary ziołowe.

NA CO JESZCZE ZWRÓCIĆ UWAGĘ KOMPONUJĄC SWÓJ TALERZ ?

Zadbaj aby znalazły się tam:

• ŹRÓDŁA WITAMINY C : natka pietruszki, czerwona papryka, brukselka, jagody, czarna porzeczka, cytrusy, kiszonki
• ŹRÓDŁA WITAMINY A : oleje rybie, masło, margaryna roślinna, jajka, podroby
• ŹRÓDŁA WITAMINY PP : drożdże, otręby pszenne, mięso wieprzowe i wołowe
• ŹRÓDŁA WITAMINY H : wątróbka, żółtka jaj, mąka sojowa

Postaw na warzywa, owoce o niskim i średnim indeksie glikemicznym i produkty bogate w antyoksydanty – to wspiera zdrową skórę.

Pamiętaj również o odpowiedniej suplementacji, która powinna być dobrana przez specjalistę indywidualnie, na podstawie szczegółowego wywiadu.